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养生:睡五分钟等于六钟头

文章附图

养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。


  根据医学和多数人的体验观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,很多人都会做梦,至于醒来觉得自己没有做梦,那很可能是因为他忘记了。


睡觉的诀窍

 

  通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七八个钟头?


  那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间。


正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。


夜晚则要在正子时睡着,五分钟等于六个钟头。

 

  过了正子时大约十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮四五点钟,五六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。


所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要停下来,睡它半小时,那一天就精神多了。


睡眠的方法


  不懂睡眠的规则就容易失眠。


比如说,23点至凌晨3点为子丑时,是胆肝经最活跃的时候,这时的肝胆要回血。肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液,到年纪大了也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。


  但如果一个人天天熬夜到凌晨1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,就容易得胆结石、囊肿等各种病症。


  21点至23点为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故百岁老人的共同特点即21点(亥时)之前入睡。


女性若想长久地保持容颜姣好,应做到早睡早起。


睡觉要关窗,不能开风扇、不能开空调,人生病很多都与此有关。


  睡觉时要肢暖。因为四肢是阳之本,四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。



  睡眠一定要早起,千万不要赖床,赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。


  养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食。三事中,睡眠第一。


睡以安神为主,神以心安为主,应配合年龄:

壮年至多七小时至八小时,多睡则智昏头晕眼红胀,四肢疲软,

童年必睡足八小时,或过九小时无碍

老人六小时已足。


睡眠冷知识:



很多网友认为睡觉谁不会,躺倒就可以了。但你在入睡的时候,有没有入睡慢,睡眠质量不高的情况发生?其实,这跟温度有相当大的关系。

室温20℃-23℃最为适宜

睡眠的环境对人们睡眠质量有很大的影响作用。研究表明,寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜,在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子,但超过23℃就会感到热,要掀被子了。冬天如果室内温度过低,即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷,不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势,对呼吸新鲜空气非常不利。

你关注过被窝温度吗?

此外,能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究,被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人体的热能,而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后,会使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。

被子不是越厚越好

被窝内相对湿度保持在50%-60%最好。被子不能漏风,否则会觉得很冷,最好的办法就是盖大一些的被子。另外,单层被子太薄不保暖,太厚不舒服,如果盖两层纯棉薄被子,保暖效果和舒适程度最好。人体睡眠时要排出汗和一些异味,因此,被褥要经常晾晒,最好的办法就是在阳光下晾晒,平时要经常摊开通风。

如果能够拥有一个良好的睡眠质量,对人体健康将会有很大益处,祝您好梦~